Tudományos alapokon nyugvó, holisztikus módszertan az optimális eredményekért és a hosszú távú egészségért
Az edzés hatékonysága nem a mennyiségben, hanem a minőségben és az intelligens terhelés-elosztásban rejlik. Módszertanunk középpontjában a progressive overload elve áll, amely biztosítja a biztonságos és folyamatos fejlődést.
Nem minden edzésnek kell maximális intenzitással zajlania. Alacsony, közepes és magas intenzitású napokat váltogatunk, hogy maximalizáljuk az adaptációt és minimalizáljuk a kiégés kockázatát.
Az edzésterv ciklikus felépítésű: felkészítési, építő és csúcsformára hozó fázisokat váltogatunk, hogy tested minden aspektusa egyenletesen fejlődjön.
Folyamatosan nyomon követjük tested reakcióit és szükség esetén módosítjuk a tervet. A túlterhelés és az alulterhelés egyaránt káros lehet.
Az eredmények 50%-a az edzőterem után történik
A minőségi alvás elengedhetetlen az izomépüléshez, hormonális egyensúlyhoz és mentális regenerációhoz.
Célzott tevékenységek, amelyek gyorsítják a regenerációt és javítják a véráramlást.
A megfelelő táplálkozás biztosítja az energiát az edzésekhez és az anyagokat a regenerációhoz.
Edzés utáni táplálkozás, hidratáció, stretching
Kiegyensúlyozott étkezések, vitamin pótlás
Mély alvás, növekedési hormon termelődés
Következő edzésre való felkészülés
Minden ember egyedi, ezért minden program is az
Egészségügyi állapot, korábbi sérülések, jelenlegi fizikai kondíció és életmód elemzése
Rövid és hosszú távú célok meghatározása, prioritások felállítása
Egyéni edzésterv készítése a felmérés és célok alapján
Rendszeres értékelés és program módosítás a haladás alapján
Alapok elsajátítása, biztonságos mozgásminták kialakítása
Intenzitás növelés, specializált célok elérése
Sérülés utáni visszatérés, prevenciós gyakorlatok
Kezdj el még ma dolgozni egy olyan programmal, amely tényleg rád van szabva